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4년 전 교통사고 이후 목을 돌릴 때 불편함이 계속 있었던 회원님. 처음에는 고개를 돌리는 동작 자체가 편하지 않은 상태였습니다. 그래서 무작정 목을 스트레칭하기보다 실제로 움직임을 확인한 뒤 불편함과 관련된 부위를 체크해서 관리했습니다. 그리고 다시 목을 돌려봤는데요. 영상에서 보시는 것처럼 움직임이 훨씬 편해졌습니다. 제가 이때 어떤 부위를 확인했고 어떤 방법으로 관리했는지 궁금하시다면 ✅ 먼저 계정을 팔로우한 뒤 댓글에 ‘목케어’라고 남겨주세요. 당시 사용했던 목 관리 테크닉 영상을 볼 수 있는 링크를 보내드리겠습니다. ※ 같은 증상이라도 원인은 사람마다 다를 수 있기 때문에 영상 속 방법이 모든 목 불편함에 동일하게 적용되는 것은 아닙니다.
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엉덩이가 가장 편해졌는데 엉덩이는 풀지 않았습니다. 누워 있는 상태에서도 발바닥, 종아리, 엉덩이까지 저릿한 느낌이 있던 회원님. 이번 케어에서는 정강이 앞쪽의 전경골근을 먼저 확인하고 케어했습니다. 이후 다시 불편감을 확인했을 때 회원님이 느끼는 전체적인 방사통이 줄었고, 처음 불편감이 10이었다면 약 5 정도로 줄었다고 말씀해주셨습니다. 특히 가장 크게 변화를 느낀 곳은 엉덩이였습니다. 통증이나 저림이 느껴지는 곳만 보는 게 아니라 실제 움직임과 상태를 확인하면서 어떤 부위를 먼저 볼지 판단하는 과정이 중요합니다. 이번에 실제로 사용했던 전경골근 케어 위치와 방법이 궁금하신 분은 👉 댓글에 전경골근이라고 남겨주세요. 케어 방법 영상을 DM으로 보내드릴게요. ※ 같은 부위에 비슷한 증상이 있어도 원인과 필요한 접근은 사람마다 다를 수 있습니다.
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허리가 자주 불편하다면 운동보다 먼저 생활습관부터 체크해보세요. 1. 하루 8시간 이상 앉아 있다 → 1시간 마다 한 번씩 일어나기 2. 하루 3,000보도 걷지 않는다 → 하루 최소 30분 걷기 3. 일주일에 운동을 2번도 안 한다 → 주 2회 이상 꾸준히 운동하기 4. 10분 거리도 차를 타고 간다 → 가까운 거리는 걸어서 이동하기 5. 주말엔 거의 움직이지 않는다 → 주말에도 30분 이상 산책하기 6. 다리를 자주 꼬고 앉는다 → 한 자세보다 자주 자세 바꾸기 7. 몸이 뻣뻣하다 → 매일 5~10분 스트레칭 하기 8. 하루에 물을 1L도 안 마신다 → 물을 조금씩 자주 마시기 9. 슬리퍼나 크록스를 자주 신는다 → 오래 걷는 날은 발을 잘 잡아주는 운동화 신기 10. 한쪽 어깨로만 가방을 멘다 → 양쪽을 번갈아 사용하거나 백팩 활용하기 허리를 위해 특별한 운동만 찾기보다 매일 반복하는 습관 하나부터 바꿔보세요. 10개 중 오늘부터 바꿀 수 있는 건 몇 개인가요? 📌저장해두고 하나씩 실천해보세요
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고관절 기능해부학 무료 강의가 드디어 31강까지 모두 끝났습니다. 그동안 강의했던 내용을 한 번에 복습하고 공부할 수 있도록 고관절 기능해부학 PDF 완성본으로 정리했습니다. 이번 자료는 중간본이 아닌 고관절 파트 최종 완성본입니다. 그리고 이번 배포를 마지막으로 고관절 PDF 무료배포는 종료하려고 합니다. 선착순 100명만 무료로 전달드릴게요. 받는 방법은 간단합니다. 계정을 팔로우해주세요. 댓글에 ‘실전해부학’을 남겨주세요. DM으로 자료 링크를 보내드립니다. 이전에 중간 자료를 받으셨던 분들도 이번 완성본으로 다시 받아두시면 됩니다. 강의를 다시 보면서 복습하거나 수업 전후 참고자료로 활용해보세요. ※ 개인 학습용으로만 활용해주세요. ※ 무단 재배포 및 판매는 금지합니다.
